چگونه در تعطیلات ورزش نماییم
ایت بال: غالبا افراد در تعطیلات زمان كافی برای ورزش كردن ندارند و به دنبال راه هایی برای این كه بتوانند در كوتاه مدت با كیفیت بالا ورزش كنند، هستند.
به گزارش ایت بال به نقل از ایسنا و به نقل از Straits times، راه هایی برای ورزش كردن در تعطیلات وجود دارد كه می تواند به شما كمك نماید تا آمادگی جسمانی خویش را در تعطیلات حفظ كنید.
1. روزهای تعطیل خویش را با یك ورزش كوتاه مدت آغاز كنید، پنج دقیقه ورزش با شدت زیاد انجام دهید. بدین سان در ابتدای روز كالری می سوزانید و می توانید در طول روز انرژی از دست رفته را تامین كنید.
حركات ورزشی زیادی هستند كه نیاز به دستگاه های ورزشی ندارند. می توانید حركات ورزشی زیر را انجام دهید:
- 20 شنای سوئدی. به هنگام بالا آمدن بلند شده و بپرید.
- 20 برپی: این برنامه را سه تا چهار بار تكرار كنید تا پنج دقیقه این حركات را انجام دهید.
2. یك گردش به صورت پیاده روی انجام دهید:
برای رسیدن به مكان هایی كه می خواهید بروید پیاده روی كنید. تعطیلات زمان خوبی برای پیاده روی در سطح شهر است، زیرا شهر خلوت تر و تمیزتر است.
3. تفریحات خود در تعطیلات را به ورزش تبدیل كنید:
سعی كنید برای گردش در طبیعت دوچرخه سواری یا پیاده روی كنید. برای خود برنامه های مختلف كه شامل فعالیت فیزیكی می شوند بریزید.
4. به جای ایستادن در صف ورزش كنید:
اگر برای بازدید از مكان های دیدنی نیاز به ایستادن در صف دارید به جای این كه تنها بایستید حركات ورزشی انجام دهید. حركات ورزشی كه می توان در صف انجام داد عبارتند از:
حركت عضله پشت پا: بر روی پنجه خود بروید و پاشنه را به زمین نزدیك كرده و از زمین دور كنید. این حركت بر روی عضله پشت پا كار می كند.
- منقبض كردن عضله شكم: عضله شكم را منقبض كنید كنید چند ثانیه نگه دارید و سپس آن را رها كنید.
- تنفس شكمی: هنگام تنفس شكم خویش را منقبص و منبسط كنید.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب