رمضان چطور ورزش كنیم؟
به گزارش ایت بال كرمانشاه یك كارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی با تاكید براینكه ورزشكاران در طول ماه رمضان ورزش كردن را متوقف نكنند، اظهار داشت: در این ماه به نسبت ماه های دیگر باید از شدت تمرینات كم، اما دفعات آن در طول هفته زیادتر شود.
روح الله فریادی در گفتگو با ایسنا، ورزش کردن در ماه مبارک رمضان را مستلزم رعایت نکات و اصولی دانست و اظهار نمود: اگر این نکات و اصول مورد توجه قرار نگیردT امکان دارد بدن شخص گرفتار کمبود آب و افت شدید انرژی شود.
وی با تاکید بر اینکه افراد در این ماه باید به نسبت روزهای دیگر سال ورزش های سبک تری انجام دهند، اضافه کرد: علاوه بر کاهش میزان شدت ورزش در این ماه، باید مدت زمان آنرا هم کم نماییم، بگونه ای که اگر در ایام عادی سال سه جلسه یک ساعت و نیمی در طول هفته ورزش می کردیم، در این ایام باید آنرا به پنج جلسه نیم ساعته تغییر دهیم.
این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی به نقش مهم طراحی تمرین برای ورزش کردن در این ماه اشاره نمود و اظهار داشت: پیشنهاد می شود ورزشکاران روزه دار سه روز در هفته را به انجام برخی ورزش های هوازی مانند ایروبیک با شدت پایین، پیاده روی سریع، دو آرام و دوچرخه سواری بپردازند و دو روز هم ورزش های قدرتی مانند وزنه زدن سبک انجام دهند.
وی در مورد بهترین زمان برای انجام ورزش در این ماه هم اظهار داشت: یکی از زمان های مناسب برای ورزش کردن روزه داران حدود نیم ساعت پیش از افطار است، چون که بدن ورزشکار بلافاصله بعد از تعریقی که حین تمرین داشته به آب نیاز دارد.
فریادی افزود: زمان مناسب دیگر برای ورزش کردن در این ماه، حدود یک تا دو ساعت بعد از خوردن یک افطاری سبک است که البته در این فاصله فرد باید به مقدار کافی آب نوشید تا بتوان به انجام تمرینات ورزشی پرداخت.
وی ورزش قبل از سحری را از دیگر زمان های مناسب ورزش کردن در ماه رمضان اعلام نمود و اظهار داشت: برای ورزش کردن در این زمان فرد باید ساعت یازده شب بخوابد تا بتواند نیم ساعت پیش از زمان سحر بیدار شده و ورزش کند.
مربی بدنسازی تیم ملی سپک تاکرای مردان ایران خاطرنشان کرد: باتوجه به اینکه بدن افراد ورزشکار در ماه رمضان به آب بیشتری نیاز دارد، برای همین به این افراد سفارش می شود که بین وعده افطار تا سحری به مقدار کافی مایعات و بخصوص آب بنوشند.
وی بابیان اینکه ورزشکاران می توانند برای تأمین املاح مورد نیاز بدن خود به یک لیوان آب یک قاشق غذاخوری آب لیمو و مقدار بسیار کمی شکر اضافه کنند، اظهار داشت: همینطور تاکید می شود در این ماه ورزشکاران از نوشیدن مایعات کافئین دار مانند قهوه پرهیز کنند، چون که این نوشیدنی ها سبب تکرر ادرار و دفع مقدار زیادی آب از بدن می شود که در نهایت بدن ورزشکار با کمبود آب، بی حالی و خستگی مواجه خواهد شد.
فریادی خاطرنشان کرد: همینطور در میان وعده افطار تا سحر می توان از میوه های آب دار مانند خیار و هندوانه بهره برد تا به تأمین آب بدن و املاح مورد نیاز آن کمک نماید.
مربی بدنسازی تیم ملی هندبال نوجوانان ایران اعلام نمود: اگر فردی حین ورزش گرفتار سرگیجه یا سیاهی دید شد، نشان از کمبود آب در بدن است که باید بعد از افطار آنرا تأمین کند.
ایشان در ادامه بر منظم بودن خواب ورزشکاران در این ایام هم تصریح کرد و اظهار داشت: هرچند به واسطه بیدار شدن در سحر تغییراتی در خواب ورزشکاران رخ می دهد، اما لازم است ساعت خواب خویش را بگونه ای تنظیم کنند که کمبود خواب نداشته باشند و بین شش تا هفت ساعت بخوابند.
این کارشناس ارشد فیزیولوژی خاطرنشان کرد: ورزشکارانی هم که قصد دارند در این ماه از مکمل های ورزشی استفاده کنند باید نظر یک کارشناس آگاه و متخصص ورزشی را بگیرند.
او در آخر با تاکید براینکه نحوه تمرینات ورزشکاران حرفه ای هم دراین ماه متفاوت می باشد، عنوان کرد: این ورزشکاران برای نحوه انجام تمریناتشان باید از مربیان خود مشاوره بگیرند.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب