ورزش در خانه
آموزش حركت هایی كه در منزل توان بدنی را ارتقا می بخشد
به گزارش ایت بال قم مدرس تربیت بدنی و لطمه شناسی ورزشی دانشگاه آزاد قم اظهار داشت: با ورزش كردن در خانه از لطمه های جسمی قرنطینه در امان بمانید
سید سجاد کاظمی در گفت و گو با ایسنا، عنوان کرد: در دوران قرنطینه خیلی از مردم کارهای بسیار زیادی در فضای مجازی دارند که می تواند لطمه های جبران ناپذیری بر روی بدن و آمادگی جسمانی انسان داشته باشد.
وی ادامه داد: برای جلوگیری و کاهش این لطمه ها باید در دوران قرنطینه خانگی حرکات ورزشی و کششی را در خانه انجام دهد. در ادامه برخی از این حرکات را برای انجام در خانه معرفی می کنیم:
مقابل دیوار نشستن
وی اظهار داشت: این تمرین بر افزایش استقامت ران ها تمرکز دارد و نحوه انجام دادن آن به اینصورت است که حدود ۶۰ سانتی متر از یک دیوار محکم فاصله بگیرید و کمرتان را به آن تکیه دهید، سپس باسن را به سمت پایین بکشید به شکلی که پاها زاویه ۹۰ درجه پیدا کنند و کف پا کاملا روی زمین باشد؛ وضعیت بدن در این حالت باید مانند زمانی باشد که روی یک صندلی نشسته اید.
این کارشناس ورزشی بیان کرد: این وضعیت را برای مدت ۱۵ ثانیه نگه دارید، همین طور حرکت را ۵ مرتبه و هر بار به مدت ۱۵ ثانیه تکرار کنید.
حرکت پلانک
کاظمی اظهارکرد: این حرکت روش مؤثری برای درگیر کردن تمام بخش جلویی بدن است و به اینصورت انجام می شود که بدن را در وضعیت افقی و در صورتی قرار دهید که شکم روبروی زمین قرار گیرد، همین طور بدن را به شکلی نگه دارید که وزن بدن روی بازوها و انگشتان پا باشد و حواستان باشد که باسن را به سمت بالا و در امتداد بدن نگه دارید، نباید اجازه دهید باسن به سمت پایین کشیده شود.
وی ادامه داد: این وضعیت را برای مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید، در این وضعیت بیشترین فشار باید در شانه ها و عضلات مرکزی حس گردد، حرکت پلانک را ۴ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰الی ۳۰ ثانیه تکرار کنید.
حرکت نگه داشتن وزنه در بالای سر
وی اظهار داشت: این حرکت مقاومت ماهیچه ای شانه ها را به چالش می کشد و برای انجام این حرکت باید دست ها را به بالای سر ببرید و وزنه ای را ثابت نگه دارید، مطمئن باشید که دست ها کاملاً صاف و به خوبی کشیده شده باشند، اگر آرنج را خم کنید عضلات دیگری (دو سر و سه سر بازو) درگیر می شوند.
وی اشاره کرد: وزنه را برای مدت ۳۰ ثانیه بالای سر نگه دارید. این حرکت را ۵ مرتبه و هر بار به مدت ۳۰ ثانیه تکرار کنید که البته هر شخص بر حسب توان خودش میتواند مکث داشته باشد.
منبع: ایت بال
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب